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上下楼梯膝盖疼怎么办?注意这些事

【发表时间:2020-03-25 17:55:11 来源:】
文章导读

很多人在上下楼的时候都会出现膝盖疼的情况,这可能是爬楼梯时太过劳累所致,对于上下楼梯膝盖疼怎么办的问题,人们在爬楼梯的时候一定要注意休息膝盖疼痛的时候可以适当的给予膝盖按摩。

上下楼梯膝盖疼怎么办?注意这些事

1. 维持标准体重,别太胖

越重,膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于,少吃高热量食物、多运动。

上下楼梯膝盖疼怎么办?注意这些事

对于已经胖起来的朋友,建议先选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式,这些运动不仅能减轻膝盖负重,还能帮助减肥;而像爬楼梯、爬山等运动则要避免。此外,已经感到膝盖不适的朋友,要少背、提重物,以减轻膝盖的负担。

上下楼梯膝盖疼怎么办?注意这些事

2. 锻炼膝关节周围的肌肉

大腿的肌肉变强壮后,能间接减少膝盖骨和股骨间的压力,减轻磨损、推迟膝盖老化。而且适度的运动可以增加膝关节滑液,保持关节腔湿润,减少软骨磨损。

3.运动要讲技巧

慢走、游泳、骑自行车等运动对膝盖都是很友好的,当在进行跑步、跳舞等运动时,需要注意:尽量选择选择塑胶运动场而不是硬水泥地;选择有缓冲效果的运动鞋;尽量避免深蹲、大跳、快速平移等动作,避免损伤膝盖。


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